少し前に話題になっていた、だいぶ前かな？、アンガーマネジメント。

アンガーマネージメント（怒りの管理）は、感情としての「怒り」を適切にコントロールし、建設的に表現する技術です。怒りを無理に抑え込むのではなく、自分の感情を理解し、状況に応じた適切な反応を選べるようにすることが目的です。今回は、アンガーマネージメントの基本的な方法を紹介します！

1. 怒りを感じたら、まずは一呼吸おく

怒りを感じた瞬間、反射的に反応してしまうことがあります。しかし、その反応は後で後悔することが多いものです。まずは深呼吸をして、自分の感情を整理する時間を持ちましょう。少しの間、立ち止まるだけで、感情が落ち着くことがあります。
私は以前、ちょっとムッとしていた時に知人から「count to 10！」と言われたことがあります。10数えて！そしたら落ち着くから、という意味でした。
一呼吸おくのは大事だとその時に思いました。

2. 自分の感情を認識する

怒りを感じるとき、まずはその感情を認識することが大切です。「私は今、なぜ怒っているのか？」という質問を自分に投げかけてみましょう。その背景にある思い込みや期待、過去の経験を探ることが、冷静さを保つための第一歩です。そうは言っても簡単にできませんよねぇ。。。根気が入りそうです。

3. 思考を整理する

怒りの原因を理解したら、思考を整理しましょう。相手の行動に対してどのように反応したいのか、冷静に考えることが重要です。例えば、「この状況で自分ができる最善の反応は何か？」と考えてみてください。感情が高ぶったままだと、思い付きで言葉を発してしまうことがありますが、その後の影響を考えれば、少し時間を取って冷静になった方が良い結果を生むことが多いと思います。

4. 感情を表現する方法を見つける

感情を抑え込むのではなく、適切な方法で表現することが大切です。言葉で冷静に伝える、適切なタイミングで相手に自分の気持ちを話すことが、怒りの感情を健全に表現する方法です。例えば、「あなたの行動に対して、私はこう感じています。」という形で自分の感情を伝えることで、対話が生まれ、問題解決に繋がります。ここまでできたら完璧ですね。すぐに出来なくても少しずつ慣れていけばいいと思います。

5. リラックス法を活用する

怒りが高まると、体も緊張しやすくなります。リラックス法（深呼吸、ストレッチ、瞑想など）を取り入れることで、身体的なストレスを軽減し、冷静さを取り戻すことができます。怒りを感じる前や、感じている最中にリラックス法を実践することで、心身のバランスを保つことができます。

6. 自分の限界を知る

アンガーマネージメントには限界を知ることも重要です。自分が何に対して過剰に反応してしまうのかを知っておくことで、感情が高ぶる前に気づきやすくなります。また、怒りを感じたときにその原因が一時的なものである場合、冷静に状況を見極めることも大切です。

7. 繰り返し実践する

アンガーマネージメントは一度の実践では完璧にはなりません。なかなか根気のいる作業だと思いますが、日常生活の中で少しずつ意識して取り組んでいくことが重要です。失敗しても気にせず、冷静に振り返り、次回に活かすことが成長に繋がります。

アンガーマネージメントは、一度身につけると、人間関係や仕事において非常に効果的です。怒りをうまくコントロールすることで、ストレスも減り、より充実した日々を送ることができるようになるでしょう。自分自身と向き合い、少しずつ実践していきましょう。

https://select-type.com/rsv/?id=tPmjurDQByE

https://note.com/kana872/n/n72667a43d50a

https://note.com/kana872/m/mdaaed40b78fd